很多朋友都会出现晚上睡前饿的情况。当然，有的时候是馋了，忍住就可以了。但有的时候是真饿，饿得受不了。这个时候应该怎么办呢？可以吃什么呢，今天就聊聊这个话题。

1、晚上睡前一定不要吃碳水

很多朋友问我，晚上睡觉前能不能吃红薯？红薯当然是不可以吃了，因为红薯是高碳水的食物，晚上吃了是很容易把吃进去的碳水和糖分合成脂肪的，造成你越来越胖。

同样的，全麦面包大家也要注意，市场上的全麦面包很多配料是特别多的。真正的全麦面包其实是很难吃的。你吃得好吃的全麦面包，大多数是假的全麦面包。这个可以自己去看配料表。

一样的道理，水果也不要吃。因为水果富含果糖，果糖是双糖。其实也是很容易转化为葡萄糖的。而且，水果是没有饱腹感的。

2、晚上应该吃什么

如果晚上饿了，应该吃什么呢？其实很简单，一个简单的原则就是吃一些优质蛋吧，比如鱼虾海鲜去皮鸡鸭肉等等。因为这些食物都是优质蛋白，不仅仅饱腹感强，而且热量也低。

非常适合减肥时期使用，对提高基础代谢，保护瘦体重，都有非常好的帮助。因为我们减肥。我以前也说过，减肥就是减掉脂肪，保住肌肉，甚至增加肌肉。这才是我们真正应该做到的。

只有真正保住了肌肉，甚至增加了肌肉，才容易形成真正的易瘦体质，达到我们减肥的目的。

很多人吃得过晚餐或者过早都会影响减肥效果。过晚影响消化，吃进去的食物不能在体内真正的消化吸收，就很容易堆积到肠胃里面，造成体重的增加。

而且吃得过早，晚上就非常容易饿。虽然晚上可以吃东西，但是如果能不吃，是最好的。晚上睡前也不要喝太多水，以免起夜太多，影响睡眠，阻碍减肥的效果。有的时候还会有点水肿。

一般要求是7点以前吃晚餐，这样到了睡觉的时候，基本上食物都消化得差不多了。第二天早上起来可以直接如厕，排掉一些垃圾和毒素，对身体健康也非常好。

有的朋友会有一些便秘的问题，便秘其实最简单的问题就是分成2种，第一种是排不出来，第二种是没有感觉。

第一种排不出来的一般都是肠胃蠕动性差的问题，一般需要润滑肠道。可以用液体酵素促进排便，预防便秘。还可以顺时针按摩小腹，100-150下，促进肠胃蠕动，刺激排便。

当然，2种结合在一起就更好了。

第二种情况，一般都是因为膳食纤维不够。所以不能够膨胀粪便体积，压迫直肠产生便意。这个时候就要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如绿叶蔬菜、杂粮等，可以膨胀体积，促进排便。