如今，体育和素质健康在学生的综合素质评价中越来越重要，不同年龄的孩子如何科学安排运动?运动过程中应该注意什么？

本期回答家长问题，问题1：不同年龄段的孩子适合哪些运动？问题2：运动为什么能帮助长高？

运动其实是一种长高“营养”，是生活中必不可少的，让运动伴随孩子的一生，是一个非常重要的运动管理理念。运动量与运动强度和持续时间有关， 应根据孩子的不同年龄和生理承受能力来选择。

#儿童长高# 

答：各年龄段适合的长高运动分别有

1、1岁以内：

父母可以让宝宝做一些被动运动，如婴儿运动、按摩和触摸，你也可以让宝宝躺在地垫上，做一些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩一些拉坐、绳玩具、弯腰捡东西、滚球、爬球等游戏。

2、1~2岁

可以进行走路、跑步、跳跃、球拍等简单的运动，家长可以陪他们玩捡树叶、拉玩具走路、踢足球等小游戏，在玩的过程中起到了运动的作用。

3、3~5岁

可以尝试更高的跳跃(触高器)、骑平衡车、自行车等;4、5岁时可尝试跳绳、滑冰或做亲子瑜伽。

4、小学生和初中生

这个阶段的孩子可以做更多的跳跃运动，如跳绳、跳橡皮筋或跳高，这些跳跃运动会给下肢带来有节奏的压力，加速血液循环，促进骨骼的生长和发育。

建议每天1~3次，每次5~10分钟，最高不超过2小时，避免运动损伤。

答：为什么运动能帮助长高？

影响儿童和青少年生长发育的因素很多，除了遗传因素外，营养、睡眠、锻炼也都非常关键。

大量数据表明，锻炼可以促进生长激素的分泌，定期锻炼还可以促进血液循环，加强骨细胞的血液供应，使生长中的骨骼获得更多的营养，从而加速其生长。

运动中的注意事项：

对于运动强度的选择， 应强调安全性和可持续性，中等强度的种类是最合适的。

如果孩子在运动中呼吸急促，不能表达完整的话语，只能说单词，短句子，表明孩子已经达到了中等的运动强度。

建议每周锻炼3-7次，每次锻炼30-60分钟。当然，运动长高训练需要注意个性化，在掌握原则的基础上可以适当根据个人调整。