舒尔特方格练习法——提高注意力与集中力
什么是舒尔特方格？
舒尔特方格起源于德国心理学家舒尔特（Hermann Ebbinghaus），是一种训练注意力和记忆力的小游戏。这个游戏主要是通过识别、搜索、匹配数字、字母或者形状等要素来提高注意力和集中力，在一定程度上也能够训练注意分配、反应速度等认知能力。
如何进行舒尔特方格练习？
在进行舒尔特方格的训练之前，我们需要准备一个方格状的纸张，将这个方格分成若干个小格子，每个小格子放入一个数字、字母或符号等元素。每次训练，需要一定数量的元素被选中，在这些元素中寻找出具体的要素，然后通过标记或记忆等方式记录下来。
在具体训练的过程中，每天至少进行30分钟的练习，根据不同的练习目标，可以选择适合自己的难度。比如，如果是初次练习，可以选择5×5的方格，逐渐增加方格的格数、要素的数量和难度，以提高训练效果。另外，建议每日量化练习成果，加深自己的认知和反应速度，增强锻炼效果。
小结
舒尔特方格训练法是一种通过游戏方式来提高注意力和集中力的有效方式。此外，适当的舒尔特方格练习还可以提高认知和反应速度，增强记忆力。相信随着不断的训练，每个人的注意力和集中力都可以有所提升。
