文|菁妈

母乳是孩子最天然的食物，给孩子带来营养的同时还能给孩子带来免疫力，更能带给孩子安全感，所以无论是世界卫生组织还是母乳喂养学会，都 强烈的建议妈妈们给孩子喂母乳。

大多数妈妈为了孩子能更健康，也会牺牲自己的休息时间，牺牲自己的身材，甚至牺牲自己的工作，也要给孩子母乳喂养。

而在母乳喂养的时候，妈妈吃什么孩子就能吃到什么，所以 妈妈的饮食直接会影响到孩子的健康。

比如去年清远市儿童医院就接诊了两个脑出血的婴儿，后来咨询妈妈才知道 当地坐月子的习惯是不能吃蔬菜水果， 所以妈妈长期没有摄入蔬菜水果，导致体内维生素K非常的低，乳汁中的维生素K也很低，引发孩子出现脑出血的情况。

哺乳期妈妈饮食一览表：三不吃，三慎吃，三多吃要牢记

三不吃：酒精，咖啡和浓茶

《中国居民膳食指南》2016版提到，哺乳期女性的食物禁忌是忌烟酒，远离浓茶，咖啡。

妈妈在备孕的时候就严令的禁止吸烟，甚至别建议爸爸要戒烟，因为二手烟对妈妈的身体伤害也不是一星半点。

●酒精

酒精可以通过 血乳屏障影 响婴儿的健康！小婴儿体内的解酒酶几乎没有，肝脏对于酒精的代谢能力非常的弱，酒精通过乳汁进入宝宝体内，会影响孩子的神经系统，心脏和肝脏。

如果妈妈喝完酒马上给孩子喂奶，你会发现孩子平时睡一个多小时就能醒，但是喝完含有酒精的奶之后，孩子能睡5个小时甚至6个小时，这是因为 酒精对孩子的神经造成了抑制作用 。

●咖啡

咖啡里面含有 咖啡因 ，而咖啡因可以兴奋神经，妈妈喝咖啡之后喂奶，咖啡因也会通过乳汁进入宝宝的体内，会 导致宝宝烦躁不安，影响宝宝的睡眠。

而对于小婴儿来说睡得好才能长得更好，所以妈妈在哺乳期喝咖啡直接就会影响孩子的生长发育。

●浓茶

浓茶中也含有少量的咖啡因，也会导致孩子兴奋睡不着，而且 浓茶也会影响铁的吸收 。不利于哺乳期妈妈的身体健康，也会影响妈妈乳汁的营养。

三慎重吃：易胀气食物，香料和辛辣食物

★易胀气食物

有些孩子特别难带，经常哭闹不休，这时候建议妈妈可以给孩子做 辅助按摩排气操 ，妈妈在给孩子排气的时候，我会发现孩子的肚子确实会排出气体，那极有可能是妈妈 在母乳喂养期间吃进了容易胀气的食物，导致孩子容易胀气。

孩子胀气会影响情绪，影响睡眠。 为了孩子的健康，妈妈要慎重地吃一些容易胀气的食物，比如说红薯，芋头，奶类，豆类，花椰菜等这些食物。

妈妈在吃这种胀气食物，自己也是容易放屁排气，如果感觉吃了某种食物总是胀气的话，建议要回避一下，否则会导致孩子胀气。

★香料和辛辣食物

比如八角，大料，姜，葱，蒜，辣椒等这些香料和辛辣的食物，妈妈吃了之后直接会影响乳汁的味道，而妈妈会发现孩子对这种辛辣的乳汁会不喜欢。

所以妈妈要慎重地吃食物，尽可能地清淡。

三多吃：多吃蔬菜、多吃鱼、多吃含铁丰富的食物

✦多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维 ，而且蔬菜中的热量含量非常的低，哺乳期的妈妈吃蔬菜，不仅可以让乳汁中的维生素含量更丰富，而且还能 避免产后肥胖 。

✦多吃鱼

建议 妈妈每周吃2~3次的海鱼， 可以更好地补充不饱和脂肪酸，补充DHA。

建议哺乳期的妈妈每天摄入200毫克的DHA，日常的食物中 DHA丰富的主要是海鱼 ，所以每周吃2~3次，平时也可以吃一些淡水鱼，淡水鱼中也会含有DHA，而且鱼类的蛋白质含量丰富容易消化，优质的蛋白质也能让妈妈的乳汁蛋白质含量更高。

蛋白质让孩子长得更壮更高，DHA让孩子视力发育更成熟，大脑更聪明。

✦多吃含铁丰富的食物

妈妈生产的时候出血，以及产后产褥期恶露都会带走大量的铁，所以妈妈在产后容易出现缺铁的症状，缺铁也会影响乳汁的营养。

建议妈妈在哺乳期期间多吃一些含铁丰富的食物，比如每周吃2~3次的动物肝脏，日常每天吃一些瘦肉牛肉羊肉这些红肉类。

哺乳期妈妈吃得好，孩子长得好，妈妈也不容易肥胖，能够更好地进行产后恢复。