倒立可以减肥吗(每天倒置五分钟,排毒养颜不显老!)

每天倒置五分钟,排毒养颜不显老!

在瑜伽圈,一直流传着一句话:你从什么时候开始练瑜伽,你的年龄就会停在什么时候。之前一直觉得荒唐,怎么会有人有能力,让时间在自己身上停止,不留下任何痕迹?后来小编接触了瑜伽之后,就发现原来是真的,瑜伽真的可以让岁月不在一个人的脸上、身上留下痕迹,至少会让岁月走得比别人慢。

尤其是女性练瑜伽,刚开始也许没有什么特别的反应,也许你瑜伽仅仅是为了减轻压力,或者用瑜伽塑形,但是坚持瑜伽久了之后会发现,自己的身体和脸上,却是会比同龄人看去年轻许多,最重要的是在心态方面,完全保留了少女心,还是非常的年轻态。

今天就介绍一组倒立的体式,帮助你缓解衰老,让你有能力对抗地心引力,让脸上的皱纹变少,让身材在挺拔。一起练习起来吧!

手倒立式蝎子变体练习方法:

A. 从瑜伽跪姿开始,身体前屈,两手着地,背部挺直,手臂伸直,膝盖分开与肩同宽,小腿贴地,脚面伸直!

B. 继续前屈,臀部抬起向上,背部伸直,腿部伸直,膝盖挺直上提,脚掌着地。做手倒立前屈的基础体式。

C. 慢慢抬离左脚掌离垫,小腿上勾,再抬右腿,慢慢伸直腿部,做手倒立标准体式;

D. 左腿继续往前,做蝎子式变体。维持体式30秒。换腿练习。

手倒立式注意事项:

A. 初学者练习手倒立式,需要在瑜伽垫上练习,瑜伽垫起到防滑作用,保护人体安全,即使体式做不到没关系,但是安全第一。

B. 练习时需要集中精神到手臂上维持平衡,注意保持身体的平衡,让手臂去支撑身体。

C. 习练倒立体式前2小时内不能喝水过多,且禁止吃饭。

D. 练习完手倒立式时,不要立马站立,谨防头晕,可以练习了摊尸式或者瑜伽坐姿等后再休息。

倒立式功效:

倒立式是瑜伽体式中非常重要的一部分,它的变式体式众多,能够减少地心引力长年累月对我们内脏的压迫,促使血液回流盆腔,给腹部重要器官带来更多的滋养。倒置体式还能够有效减少面部皱纹的产生,血液回流头部也能提高人的智力和反应力,延缓衰老,是瑜伽人"冻龄"的好方法。

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