大姨妈来了 真的不能运动吗?
答案是: 可以的
但是有两个前提:
不疼,且量正常
一
大姨妈期间运动的好处?
1. 缓解痛经症状
2.有助于加强血液循环
3. 锻炼骨盆肌、腹肌的收缩与舒张
4. 有利于平衡神经系统
二
不能做运动的人群?
1. 严重痛经者
2. 经期出血量过多者
3. 功能性子宫出血者
4. 心情烦躁不安者
三
月经期间禁止的运动
1.高强度有氧运动,例如长距离的 快速跑、短跑、跳跃、跳绳 等等;
2.腹部发力的运动,例如 仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈 等;
3.任何骨盆高于心脏的动作,例如 臀桥和倒立 等动作就先暂缓一下吧;
4.水中的运动,例如 游泳 ,以免造成感染和月经失调。
四
月经期间推荐的运动
1. 上肢的力量训练 ,例如利用哑铃的训练动作;
2. 慢跑 ,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长;
3.以舒缓、放松为主的 瑜伽或伸展动作 ,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。
PS:如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。