大家好，我是悠米爱健身。

我们都知道运动可以有效提升减肥效果，这其中有氧运动效果最好。

多数人会选择跑步来减肥，一次可以连续跑5公里或者10公里。还有人会选择跳绳训练，一次连续跳15-20分钟。

有人说跑步更容易坚持、长期效果好，也有人说跳绳消耗热量更高。

那么问题来了：跑步和跳绳，哪种训练方式减肥效果更好呢？

1. 关于跑步和跳绳

跑步通常在户外进行，只需要一套运动服和跑鞋就能训练。

可以设定训练时间或者跑步距离，比如一次跑步30分钟或者跑步5公里就结束。

你可以在早晨或者晚上跑步，可以每天或者隔天训练，按照固定的训练计划操作即可。

即便你是新人，也可以通过较慢的速度跑步，中间可以采用边跑边走的模式，坚持1-2周的时间就可以提升训练强度，1个月下来就能进行正式的跑步训练。

跳绳属于原地跳跃动作，只需要有一块空地、一根绳子就可以训练，对于衣服和鞋子没有特殊要求。

通常会按照计数或者计时的方式训练，比如完成3000个或者连续跳跃15分钟就结束。

只要不影响工作和生活，你可以在全天任何一个时间段训练，同样可以每天或者隔天操作。

刚开始跳绳会比较难，因为它需要一边向上跳跃，一边要通过手臂摇摆绳子，手脚协调才能连贯，需要有一定的操作技巧，并不是所有人都会。

因此新人可以采用间断式的方法操作，感觉太累时就暂停，坚持1个月左右就能熟练掌握跳绳技巧。

2. 哪种训练方式减肥效果更好？

理论上跳绳比跑步的减肥效果更好，实际这两种训练方式减肥效果差不多。

跳绳比跑步的训练强度要略高一些，因为它要不断地向上跳跃，速度加快可以明显地感觉到呼吸急促、心跳加快、流汗更多，甚至会有肠胃反应。

跳绳无法像跑步那样连续不间断持续30-60分钟，只要手脚不同步，中间就会暂停。

对于新人来说，跳绳很难长期坚持下去，尤其像大体重的肥胖人士，这样简单地跳跃比向前奔跑要难很多，所以跳绳并不一定适合胖子。

跑步的训练强度较低，速度可以自行调节，即便是肥胖人士也可以连续跑2-3公里，哪怕每公里用了10分钟，但是连贯性更好，能够做到按计划进行。

但是跑步对膝盖、脚踝的关节压力较大，如果下肢肌肉力量薄弱或者跑步姿势不对，就容易受伤。

从减肥角度来看： 按照计时的方式计算，连续跑步或者跳绳30分钟，正常慢速的前提下，消耗的热量在250-300大卡之间，速度快一些可以达到350-400大卡，两者消耗的热量差不多。

可以得出结论：无论你去跑步，还是去跳绳，在相同时间、速度一致的前提下，两者的减肥效果几乎一样，关键在于是否能够长期坚持。

写在最后的：

在实际生活中，许多人买的跳绳基本放在家里保养，原因就在于跳绳训练比较难，而且还很枯燥乏味。

更多的人选择跑步，它就像坐车一样，可以看见沿途的风景，可以组团或者独自训练，在训练感受上更好一些。

如果你想达到更好的减肥效果，最好能将跑步和跳绳交替训练。

如果你想舒服一些，建议去跑步，如果无法早起、晚上要加班工作，建议选择跳绳，根据自己的时间来选择。

跑步和跳绳都能减肥，坚持下去才能看到效果——悠米爱健身