在我国，妈妈们生完宝宝后大多数都会做的一件事就是—— 坐月子 ，“坐月子”也就是 产褥期恢复 。

十月怀胎一朝分娩，妈妈们需要时间来让身体 恢复到孕前水平 ，这个时间就是产褥期，一般认为需要 六周 ，现在医院一般会交代妈妈产后42天回医院复查，观察妈妈的恢复情况，这个就是现代医学上对应的“坐月子”。

然而有些妈妈为了养身体，月子里 基本没活动 ，去检查时发现 缺乏运动、营养过剩 ，甚至有些妈妈出现 头痛头晕、颈腰酸痛 等症状。

那么，产褥期可以做哪些运动，使身体更好地恢复呢？

腹式呼吸

腹式呼吸能够 增加膈肌的活动范围 ，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

扩大肺活量，改善心肺功能，且腹腔内包括包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，加强腹式呼吸可促进腹腔运动。

盆底运动

正常情况下，女性产后42天复查时，可以进行盆底肌肉力量评估。

但实际上，在顺产24小时后、剖宫产48~72小时后伤口不疼了，就可以自主地开始做凯格尔训练。

不过要注意以下几点：

1、如果你刚启程，这是一项伟大的运动。 不要 收缩太长时间，避免损伤肌肉。

2、盆底肌收缩之后要完全放松，并让足够时间放松它们，避免拉伤。

3、其他肌群减少参与，腹肌、臀肌及大腿尽量放松。

4、可以尝试解锁躺着、跪着、坐站走等姿势去进行随时随地训练。

5、盆底肌训练是个长期的过程， 需要坚持 。

6、训练过度也是会产生反作用的，所以要根据自身情况制定方案。

锻炼

这段时间可进行低强度的运动，比如 散步 。促进肠胃功能恢复，避免静脉血栓形成。

还可以适当做 四肢及肩颈活动 ，促进血液回流，也利于体态改善。

注意

产后早期参加运动、跑步或其他高强度的活动，实际上会 降低 盆底肌肌力，导致长期的膀胱和肠道或阴道 脱出 。

因此，建议六周产后检查后，再增加运动强度。

坐月子的妈妈，一定要坚持科学合理的方法， 适当运动 和 足够的休息 才能使自己更健康。

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