“八段锦，是中国优秀传统保健功法，据说起源于我国北宋时期，距今已有八百余年历史。功法共八段，动作优美舒展柔顺如锦段，故称八段锦。此功法老少皆宜，习练要循序渐进，注意形气神的统一，即形似、意守、调息的互相配合，坚持习练能强身健体，增强免疫力对抗外感毒邪，养浩然之正气。”哈尔滨市中医医院康复科主任杨金山介绍说。
八段锦口诀
两手托天理三焦，
左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，
五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，
两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气，
背后七颠百病消。
八段锦之优点与功效
一、动作单纯，学习容易。
二、习地易觅，空气新鲜处较好。
三、运动时间不长，全套练习不过十余分钟，每日早、晚各锻炼一遍即可。
四、运动量可大可小，可自行掌握，方便灵活。
五、身法端庄，姿势舒展大方，瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。
六、活动全身肌肉关节，调节内脏器官，加速血液循环，强化体质。
七、符合生理功能要求，氧量增强为内外兼顾的健身练功法。
八、效应大且快，易产生兴趣，易自我锻炼，只要长期坚持，实为一种享受，其乐无穷。
练习时应注意事项
一、两脚踏地确实，身体保持正直。
二、抛开一切杂念，清心专一，切忌谈笑。
三、动作与呼吸配合，气入丹田。
四、内外调合，动作始终徐缓，保持轻松自然。
五、做完一段后，视体力情形，可在原地轻松走，以调节呼吸频率。
六、练习日久，自可平稳，自可攀足。
七、运动有恒，成为每日例行事项之一。
来源：哈尔滨市中医医院
