近段时间，朋友之间最频繁的问候，莫过于“你阳了没”、“你转阴没”。 从最初对“阳了”的畏惧心理，再到坦然接受、积极应对，相信每个人都走过了一段不容易的心路历程。但是， 寒冬终将过去，春天总会到来，在这个时期做好个人和家庭防护工作，相信终会来到“群体免疫”的这一天。

如果“阳了”，也千万别怕，第一件要做的事，就是给自己制定一个康复计划，从饮食和日常作息入手，好好调整，助力恢复。特别是在吃的方面，一定要谨遵老祖宗的教导，“病从口入”， 提醒自己：少吃“发物”，3多吃，2不做，提高免疫力，让体内有更多能量去战胜病毒。

“阳了”少吃发物

在咱们老祖宗世世代代传承下来的饮食智慧里，一直有“病了要忌口”的讲究，并且将这些不利于疾病康复的食物统一称之为“发物”。 这点在《本草纲目》等中医古籍中，也有多次提到。常见的发物，包括花椒、羊肉、螃蟹、糯米、香菜、韭菜、辣椒等等。

总之，大家记得一点，“阳了”后，在饮食上要“忌嘴”，不要吃各种油腻或刺激性强的食物。 比如你明明“阳了”嗓子不舒服，还吃辣椒来“以毒攻毒”，那很有可能会刺激到咽喉，导致咽部疼痛加重，甚至还会影响到肠胃功能。

“阳了”，建议“3多吃”

一、多吃富含蛋白质的食物

提到战胜新冠病毒， 中国工程院院士钟南山曾说过，“大家要提高免疫力，加强免疫屏障，免疫力是最好的防御！” 除了先天遗传因素外，后天的日常饮食，也能直接影响到人体免疫力的强弱。

蛋白质是生命的物质基础，也是人体活力的来源。“阳了”后，身体处于一个比较虚弱的状态，这时候更需要多吃一些富含蛋白质的食物，来帮助身体恢复，同时也是在加强免疫屏障。常见的富含蛋白质的食物，包括鱼肉蛋奶、大豆和豆制品等。

【推荐食谱：肉末豆腐】

1、准备1小块猪肉和1块豆腐（嫩豆腐、老豆腐、内酯豆腐都行），猪肉剁成肉末，加1勺料酒、1勺生抽、1勺生粉，抓匀腌制15分钟；豆腐洗净，切成小方块状；

2、热锅加油，倒入肉末，炒至肉变色后，再倒入豆腐，轻轻翻搅几下，然后往锅中倒入料汁（1勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、半小碗清水搅匀）；

3、大火烧开后，转小火炖10分钟，再转大火收汁、撒上少许葱花即可。这道菜富含蛋白质，且好咀嚼，还非常下饭。

二、多吃富含天然维C的食物

维生素C，是人体需求量比较大的一种营养元素，主要通过食物来获取。 呼吸危重症专家 童朝晖在接受央视记者访问时，也有提到，大量证据证明维C是能抗病毒的。 现有的科学研究表明，维生素C可以增强白细胞杀菌抗病毒能力，增强人体免疫力。

维生素C的主要来源为各种新鲜的蔬菜和水果，其中叶菜类的维生素C含量要更高一些，酸味重的水果维生素C含量也要更高一些。常见的富含天然维C的食物，包括油菜、芥菜、山楂、猕猴桃、橙子、柠檬等等。

【推荐食谱：雪梨橙子煮水】

1、准备2个雪梨、1个橙子，将梨子的皮削掉，切成块状，橙子的外皮用食盐搓洗干净，切成薄片状；

2、将处理好的雪梨、橙子一起倒入锅中，加适量清水，大火煮开后，转小火煮15分钟，然后放入少许冰糖，再煮5分钟，即可关火。嗓子不舒服时，喝这道富含维C的汤水特管用。

三、多吃好消化的食物

变“阳”之后，很多人都会面临“咽东西像吞刀片”、“看见啥都没食欲”、“吃啥都没有味道”等情况。越是这个时候，越不能饿肚子，毕竟吃饱了才能有营养和力量来对抗病毒。 可以尝试将食物切碎一些，煮软煮透后食用，这样更有助于消化。

常见的好消化的食物，包括各种营养粥品、营养汤水，以及煮得软烂一些的面条等等。像炸鸡、烤鸭、五花肉等油腻又不好消化的食物，这个时候还是少吃点为好。

【推荐食谱：苹果红枣小米粥】

1、准备1个苹果、几颗红枣、1把小米，苹果去皮洗净后切小块，红枣去核后切薄片，小米淘洗干净；

2、将所有食材一起倒入锅中，加适量清水，大火煮开后，转小火煮30分钟，过程中不断搅拌下，避免糊锅；

3、然后放入枸杞和少量红糖（或冰糖），搅拌均匀，再煮2分钟，即可关火，放温后就可以吃了，酸酸甜甜的，吃起来开胃又好消化。

“阳了”，建议“2不做”

一、不要抽烟喝酒

有些人日常有抽烟喝酒的习惯，哪怕“阳了”，也不因此而收敛，甚至还错误地认为，喝酒能杀死新冠病毒。已经有明确的证据表明，抽烟对肺功能和免疫系统不利，酒精不但不能杀死病毒，还可能影响免疫力发挥作用。因此，“阳了”后，切记不要抽烟喝酒。

二、不要过量运动

对于很多人来说，“阳了”后觉得肌肉沉重、浑身没力气，即使用手甩下体温计，都会觉得很费劲。毫无疑问，在这种情况下，是不宜运动的。等身体感觉舒服一些后，可以适量做些锻炼恢复，但要在确保安全的情况下，切记不可劳累、不要过量运动。

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